Höghöjdsträning är för många elitidrottare inom konditionsidrott en viktig del av träningen och som förberedelse inför tävling. Träning på hög höjd gör att kroppen bland annat producerar fler röda blodkroppar som kan transportera det viktiga syret.
I Riksidrottsförbundets Laboratorium för Prestationsutveckling på Bosön pågår just nu en studie där man undersöker om man genom att andas in kolmonoxid blir hypoxisk, vilket händer när man vistas på hög höjd. Det vill säga kan man inducera anpassningar i kroppen som motsvarar de som sker när man vistas på hög höjd utan att behöva resa till platser som ligger på hög höjd? Kan inandning av kolmonixid vara en ny metod i träningen för att framtiden spara tid, pengar och inte minst vara bättre för miljön?
Studien på Bosön, som leds av Daniele Cardinale, är ett unikt samarbete mellan Bosön, Riksidrottsförbundet och forskningsvärlden. Flertalet internationella forskare är kopplat till projektet.
Elit-pararoddaren Ebba Einarsson inspirerade framtagandet av ADrow, det funktionsanpassade tillbehöret till Concept2s RowErg. Nu har innovationen haft världspremiär på Bosön. ”Så inspirerande att göra träning tillgängligt för ännu fler med helt olika förutsättningar”, säger Ebba.
Sommaren 2017, två veckor efter att hon tagit hem SM-guld i rodd, blev Ebba Einarsson förlamad från midjan och nedåt över en natt. Månaderna efter skadan bestod till största del av rehabilitering och Ebba fick lära sig grundläggande saker som att kunna sitta igen. -Jag fick lov att hitta andra sätt att träna och rätt snabbt fann jag kärleken till SkiErgen, främst för att den är så enkel och praktiskt, säger Ebba. Rodden hittade jag tillbaka till kanske 8–9 månader efter min skada.
Innan skadan jobbade Ebba som roddinstruktör på Jörgen Karlssons crossfit box i Falkenberg. Något som hon fortsatte med även efter rehabiliteringen.
”Det var när jag kom tillbaka efter min skada som idén om ADrow föddes hos Jörgen. Han såg vad som saknades för att jag skulle kunna fortsätta träna rodd och valde att göra något åt det”, berättar Ebba.
”Det var då, för runt två år sedan, som vi förstod att det här var något vi behövde lösa. Jag gick runt och tänkte på det rätt länge och till slut startade jag, min fru Gerd och min vän Kristoffer upp Fenix1 och började utveckla det som till slut blev ADrow”, berättar Jörgen.
Jörgen har själv alltid haft ett intresse för att uppfinna och berättar att ADrow är ett helt nytt område för honom. ”I början körde vi med spännband och klossar för att testa hur den skulle kunna funka”, berättar Jörgen.
Produktutvecklingen drog igång för ett år sedan och teamet har löpande varit på plats på Bosön under denna period. På Bosön har de provat olika prototyper, testat sig fram med olika personer med olika behov, justerat och testat igen. Nu är de redo för världspremiär på Bosön med en färdig produkt som inte liknar någon annan på marknaden. Han beskriver ADrow som enkel att sätta ihop då den monteras på samma sätt som en vanlig RowErg men med ADrow istället för glidskenan. Därefter justeras den enkelt efter användarens mått.
”Vi på Bosön är stolta över att varit en del i utvecklingen av denna innovation och följa utvecklingen av detta hjälpmedel på nära håll”, säger Conny Karlberg, chef för träning och tester på Bosön. ”Det är så många olika behov och användningsområden som ska tillgodoses, så antalet justeringar som genomförts under resans gång är omfattande. Nu är den klar, vilket är helt fantastiskt. Imorgon sitter kanske någon och tränar med ADrow i Framgångshallen. Bosön har många paraidrottare som besökare så det är lite extra roligt att vi kommer vara den första anläggningen i världen som har ADrow” säger Conny.
Pararodden i Sverige fortfarande under utveckling och Ebba hoppas att ADrow kan vara en del i att skapa ett intresse för sporten. ”Om fler får upp ögonen för Pararodd kan vi skapa ett community med tränare och ungdomsverksamhet. Jag är ju ensam här i Sverige och jag kan inte tävla nationellt eftersom jag inte har någon att tävla mot”, säger Ebba.
Ebba har följt arbetet med ADrow från start till slutprodukt och erkänner att hon var lite skeptisk till en början. ”I början när jag testade första prototypen som Jörgen och Kristoffer utvecklat så kände jag att det var bra, men inget som jag skulle använda. Jag hade ju redan min sits som jag flyttar över från roddbåten till inomhusrodden, skrattar Ebba. Men nu när jag fick testa slutprodukten kände jag verkligen att ADrow är något som jag också kommer att använda” avslutar Ebba.
Förmånliga möjligheter till kompetensutveckling i samband med en kurs, träningsläger eller utbildningshelg. Hjälp med det pedagogiska upplägget, tillgång till erfarna föreläsare eller hjälp med att ta in externa personer. Samverkan med Bosön Idrottsfolkhögskola erbjuder skräddarsydda utbildningar för Riksidrottsförbundets specialidrottsförbund med ett förmånligt kostnadsupplägg. En möjlighet som Svenska Golfförbundet denna höst dra nytta av.
Svenska Golfförbundet genomför under hösten en utbildningsinsats för sina drygt 20 rådgivare inom idrott-, ban- och klubbutveckling. Syftet är att fylla på verktygslådan för processledning och skapa samsyn runt deras rådgivning. Utbildningen genomförs i tre block med totalt sju dagar på Bosön. Marcus Norman, sportchef på Svenska Golfförbundet, är ansvarig för utbildningen.
Marcus, varför valde ni att genomföra utbildningen som en samverkanskurs?
”Det finns flera anledningar. Självklart är kompetensen och erfarenheten vi kan ta del av genom samverkan viktig för att få en kvalitét i vår utbildning. Sen att upplägget är förmånligt kostnadsmässigt är också en attraktiv komponent. Genom att samverka med Bosön Idrottsfolkhögskola kan vi kostnadsfritt nyttja Bosöns kompetenta och erfarna föreläsare i deras lärarkår samt vissa av Bosöns lokaler. Sen är Bosön också en väldigt bra plats att vara på. Allt finns under ett tak. Lektionssalar, idrottsytor inne och ute, möjligheter till övernattning, bra mat och en påtaglig idrottsatmosfär nära Stockholm.”
Michael Brobeck, lärare på Bosön Idrottsfolkhögskola och ansvarig från Bosöns sida för denna utbildning. När ni får en förfrågan om en samverkanskurs, hur går ni tillväga för att göra ett skräddarsytt upplägg för just det specialidrottsförbundet?
”Exakt hur vi går till väga beror på typ av förfrågan. I detta fall så tog Marcus på Svenska Golfförbundet kontakt med oss. Han beskrev läget, deras situation och önskan kring utveckling och utbildning inom processledning för sina rådgivare. Processledning är ett utbildningsområde på Bosön. Inom detta utbildningsområde har vi både rena utbildningar inom processledning samt att det också ingår som block i andra, till exempel i vår tvååriga idrottskonsulentutbildning. Vi utgick från vårt upplägg inom detta område och skräddarsydde utifrån deras behov. Så enkelt sammanfattat så börjar det med en kontakt och sedan tar vi det därifrån.”
Har du några fler exempel på samverkanskurser som ni genomfört med andra specialidrottsförbund?
”Några exempel på samverkanskurser de senaste åren är att vi tillsammans med Svenska Boxningsförbundet har genomfört utbildningsinsatser inom idrottspsykologi, motivation, föreningslära och ledarskap. Vi har haft samverkan med Svenska Hockeyförbundet vad det gäller utbildning för deras domare. Och på tal om domare så har vi tillsammans med ett antal specialidrottsförbund inom lagidrott i i två utbildningsomgångar genomfört en elitdomarutbildning.”
Om du inte kan åka till Tokyo får Tokyo komma till dig!
För tillfället är det högtryck på Bosön och och flertalet OS-uttagna avlöser varandra för att få svettas på i klimatrummet. Varför då?
”I Tokyo är det inte bara konkurrenterna som väntar. Även klimatet kommer utmana. En resa till Tokyos klimat på hemmaplan gör att acklimatiseringen på plats i Japan går fortare, både fysiologiskt och mentalt” säger Daniele Cardinale, kompetensområdesansvarig Idrottsfysiologi.
I klimatrummet på Bosön, där temperatur, luftfuktighet och höjdmeter justeras, kan träning och tester genomföras utifrån olika förutsättningar och syfte för idrottaren. Klimatrummet har möjligheten att anpassas till temperatur från +12°C till +40°C, luftfuktighet från 35 procent till 90 procent och höjdmeter över havet 0 till 5 750 meter, vilket är lite högre än Base camp på Mount Everest. Simulering av höjdmeter sker med via förändring av syrehalten inne i rummet. Desto lägre syrehalt i luften desto ”högre” upp.
40-60 procent luftfuktighet är vad som brukar sägas vara normalt för privatbostäder och arbetsplatser. 90 procent luftfuktighet kan förekomma i Sverige en dimmig dag. I Tokyo kan de aktiva förvänta sig temperaturer kring 35 °C s och en luftfuktighet i vissa fall upp mot 80 procent.
De senaste veckorna har bland annat kanotisten Linnea Stensils, roddaren Lovisa Claesson, paracyklisten Louise Jannering med pilot Anna Svärd, 800-meterslöparen Andreas Kramer, seglarna Fredrik Bergström, Cecilia Jonsson och Josefin Ohlsson, mountainbikecyklisten Jenny Rissveds samt gångaren Perseus Karlström tappat ett antal liter svett i på Bosön.
”Första passet och känslan var hemsk! Men efter bra ett par pass kände jag en bättre anpassning till värmen och fukten. Jag har förstått hur viktigt det är att dricka, ha koll på min kärntemperatur och vilka strategier jag kan ha för att hålla nere kärntemperaturen på normal nivå under uppvärmning inför mina lopp,” berättar Andreas Kramer.
Träningen i värmen sker under kontrollerade former och den aktive upplever allt som oftast att första passet är mycket tufft trots att den effektutveckling eller hastighet de arbetar på utifrån deras perspektiv är låg. Inne i klimatrummet används löpband, cykel-, rodd och kajakergometer. Ett antal olika parametrar som bland annat hjärtfrekvens, kroppens kärntemperatur, laktat, effektutveckling och skattad ansträngning dokumenterats. Intensiteten under träningspassen styrs till största delen efter kärntemperatur och hjärtfrekvens.
”Vi mäter kärntemperaturen med två metoder. Dels med ”gamla” metoden vilket är ett piller som den aktive sväljer ca 8 timmar innan träningen, dels med en nyutvecklad sensor som placeras på pulsbandet. Sensorn är ju klart smidigare och billigare att använda, även för den aktive utanför klimatrummet”, säger Tobias Elgh, testledare i Riksidrottsförbundets Laboratorium för Prestationsutveckling
Passen i värmen och fukten har varit 60-90 minuter långa. Utifrån hur många dagar acklimeringen ske och den aktives tidigare vana av varmt och fuktigt klimat designas träningen för varje person. Träningsmodellen har varit mestadels kontinuerligt arbete. De aktiva som vistas mer än 5 dagar i klimatrummet har också genomfört hårdare intervallpass! Redan efter 4 dagar ses en viss acklimering till värmen men för att nå en mer bestående och högre anpassning krävs det block av upp mot 14 dagar med träning i klimatrummet.
”Det har varit tufft med värmen, men väldigt likt förhållandena i Japan då jag varit där och tävlat. Jag känner mig mer förbered på värmen och att jag inte ska gå ut för hårt när det blir dags för tävling” säger Josefin Olsson.
Vi ser fram emot att följa våra olympier på OS och hoppas att vistelsen i klimatrummet kommer bidra till deras framgång. Vill du läsa mer om deras och andra kommande olympiers besök i klimatrummet så kan du spana in Bosöns Instagram.
Den 28 januari genomförde Bosön, inom ramen för elitidrottsstödet, ett uppskattat webbinar om hur man kan använda tester för att mäta och följa hur prestationen hos en idrottare utvecklas utifrån anpassningar i träningen. Flertalet internationellt erkända forskare höll under dagen spännande föreläsningar inom ämnet. Webbinaret lockade över 300 deltagare från hela världen.
Via en föreläsningsserie får du nu möjlighet att ta del av detta i efterhand. Som nummer fem och sista i denna serie kan vi nu presentera föreläsningen ”Exercise testing and implementation in elite team sports” med George Nassis.
George Nassis
George Nassis holds a masters and PhD in sport science and exercise physiology. He has conducted his studies at Loughborough University, UK as well as the National and Kapodistrian University of Athens in Greece. Since 2019, he is an adjunct professor at the University of Southern Denmark. George is a Fellow of the European College of Sport Science and a member of the American College of Sports Medicine. He has published more than 75 papers in international peer reviewed journals and is serving in the editorial board of the BJSM, Journal of Sport and Health Science and Science and Medicine in Football. Outside academia, George has served as the Head of Panathinaikos FC Performance Lab, the Head of Excellence in Football at Aspetar, Qatar, and the International Director of High Performance Team at China Institute of Sport Science.
Mer information
Vill du ha mer information om föreläsningsserien eller samarbeten som Bosön, Riksidrottsförbundets utvecklingscentrum har kring forskning inom idrott? Välkommen att kontakta:
Den 28 januari genomförde Bosön, inom ramen för elitidrottsstödet, ett uppskattat webbinar om hur man kan använda tester för att mäta och följa hur prestationen hos en idrottare utvecklas utifrån anpassningar i träningen. Flertalet internationellt erkända forskare höll under dagen spännande föreläsningar inom ämnet. Webbinaret lockade över 300 deltagare från hela världen.
Via en föreläsningsserie får du nu möjlighet att ta del av detta i efterhand. Som nummer fyra denna serie kan vi nu presentera föreläsningen ”Exercise testing and implementation in elite swimmers” med Johan Wallberg.
Johan Wallberg
Head trainer for Sweden’s national swim team. He competed twice at the Summer Olympics, in 1996 and 2000, both in the men’s 4 x 100 meter Freestyle Relay. Coaching experience from different countries and world class swimmer’s.
När kommer nästa avsnitt?
Inom kort kommer fler avsnitt i denna serie att publiceras, så håll ögon på Bosöns hemsida och Facebook.
Mer information
Vill du ha mer information om föreläsningsserien eller samarbeten som Bosön, Riksidrottsförbundets utvecklingscentrum har kring forskning inom idrott? Välkommen att kontakta:
Ett stärkt ledarskap med trygga ledare är ett långsiktigt mål för idrotten.
2017 beslutade Riksidrottsstyrelsen att utveckla Bosön, Riksidrottsförbundets utvecklingscentrum med ett större utbud av utbildningar till ledare och chefer. Det har medfört att de tre senaste åren har kurser, mötesplatser, nätverk och utbildningar mer än fördubblats. ”Vi är idag stolta över det utbud av utbildningar som erbjuds via Bosön, säger Johanna S:t Clair Renard, utbudsansvarig på Bosön utbildning. Extra fokus har lagts på att utveckla det strategiska ledarskapet och närheten till forskningen. En viktig pusselbit är att omvandla forskning som vi ser är effektfull, som ger resultat, till handlingar i ledarens vardag. Det är små beteendeförändringar som gör skillnad”, lägger Johanna till. Deltagaren är en stor del av framgången då de är medskapare och det ställs höga krav på dem genom att de förväntas delta aktivt, fokuserat och dela med sig av sina erfarenheter.
Vad är bakgrunden till att idrottsrörelsen tillsammans med Arbetsgivarallianser i höst startar ett mentorprogram för ledare och chefer?
Att vara chef och ledare på strategisk nivå är idag mycket komplext och vi ser att det behövs stöd på individnivå. Dels handlar det om att kunna få andra perspektiv på utmaningar som du står inför i ditt ledarskap, dels får du hjälp så du kan leda mer effektfullt. Att vi gör det tillsammans med Arbetsgivaralliansen handlar om att båda parter vill se ökad kompetens inom ledarskapet.
Vad innehåller programmet?
Tillsammans med en senior mentor så får deltagarna en samtalspartner som de kan stöta tankar och beslut med. Sedan genomförs gemensamma träffar för erfarenhetsutbyte blandat med kunskapspass. Johanna lägger till. ”Allt det här sker under en 8-månaders period så du har tid för att pröva och ompröva olika beteenden i ledarskapet.
En sak som ofta är svårt att hinna med i en ledande roll är tid för reflektion. Reflektion är extremt kraftfullt och genom att strukturerat reflektera över sitt beteende och förbättringsområden så visar forskning upp till 25% förbättrad prestation. Det kräver att det görs kontinuerligt, vilket du har möjlighet att göra i mentorprogrammet, säger Johanna.
Vad vill ni se för effekt på ledarskapet av mentorprogrammet?
Vi vill se trygga ledare som vågar utmana och utmanas i sin roll och som har ett långsiktigt engagemang. Det här är personer som ofta är navet i ett idrottsförbund, förening eller i civilsamhället. Det är en urkraft i Sverige skulle jag säga som vi vill vässa genom utbildning.
Den 28 januari genomförde Bosön, inom ramen för elitidrottsstödet, ett uppskattat webbinar om hur man kan använda tester för att mäta och följa hur prestationen hos en idrottare utvecklas utifrån anpassningar i träningen. Flertalet internationellt erkända forskare höll under dagen spännande föreläsningar inom ämnet. Webbinaret lockade över 300 deltagare från hela världen.
Via en föreläsningsserie får du nu möjlighet att ta del av detta i efterhand. Först ut är Jean-Benoit (JB) Morin med föreläsningen ”Individual force-velocity-power profile in sprinting and jumping: theory, field methods, applications for performance and injury management”.
Jean-Benoit (JB) Morin
Jean-Benoit (JB) Morin is Full Professor at the University of Saint-Etienne (France), and a member of the Interuniversity Laboratory of Human Movement Biology (LIBM). He is also an associate researcher with the Sports Research Institute New-Zealand (SPRINZ) at Auckland University of Technology. He obtained a Track & Field Coach National Diploma in 1998 and a Ph.D. in Human Locomotion and Performance in 2004.
JB’s field of research is mainly human locomotion and performance, with specific interest in running biomechanics and maximal power movements (sprint, jumps). He is a research director, and has edited a textbook (Biomechanics of Training and Testing, 2018) and published over 130 peer-reviewed scientific papers. He is also a consultant for professional sports groups in soccer, rugby, sprint, and other power-speed sports. He practiced soccer for 10 years, practiced and coached track and field (middle distance and 400m hurdles) for eight years, and he now enjoys trail running and triathlon.
När kommer nästa avsnitt?
Inom kort kommer fler avsnitt i denna serie att publiceras, så håll ögon på Bosöns hemsida och Facebook.
Mer information
Vill du ha mer information om föreläsningsserien eller samarbeten som Bosön, Riksidrottsförbundets utvecklingscentrum har kring forskning inom idrott? Välkommen att kontakta:
Idrottens ledarskapssymposium 2020 är avslutat. Årets symposium genomfördes som mycket annat i en digital anda där vi ställer om istället för att ställa in. Årets tema var Ledarskap och arbetsgivarskap i förändring och på agendan fanns bland annat scenarioplanering med Kairos Future och en rykande färsk trendrapport som belyser tänkbara trender 2030 inom bland annat ledarskap, professionaliserings och arbetsgivarskap.
Hade du inte möjlighet att delta på årets symposium? Här får du chansen att provsmaka lite. Vi bjuder på en fördjupning och spännande fakta kring trendrapporten ”Idrottens ledarskap och organisering 2030”. Medverkande Johan Welander, föreläsare i civilsamhället, författare till rapporten och VD för Think and Act.
Trendrapport – Idrottsrörelsens ledarskap och organisering 2030
Idrottens ledarskapssymposium 2021
Missa inte att lägga 2 december 2021 i kalendern. Då återkommer Idrottens ledarskapssymposium igen.
Deltagare sökes till en träningsstudie på Bosön. Syftet med studien, som är finansierat av Centrum för idrottsforskning, är att undersöka om kolmonoxid-inandningar inför träning kan förbättra träningseffekten jämfört med höghöjdsträning hos uthållighetstränade individer. Alla tester och träningspass kommer att ske på Bosön, i Riksidrottsförbundets Laboratorium för Prestationsutveckling (Lidingö).
Ansvarig för studien är Daniele Cardinale, forskare vid institutionen Fysiologi, nutrition och biomekanik på Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH), kompetensområdesansvarig idrottsfysiologi avdelningen Elitidrottsstöd Riksidrottsförbundet samt ansvarig för Riksidrottsförbundets Laboratorium för Prestationsutveckling på Bosön.
Urvalskriterier
För att du ska vara behörig att delta behöver du uppnå följande kriterier:
Du ska vara en vältränad cyklist (minst 10 timmar uthållighetsträning per vecka).
Frisk kvinna eller man i åldern 20 – 40 år.
Vara skadefri.
Inte konsumera kosttillskott under studieperioden.
Drogfri (exempelvis rökning, snus, antiinflammatorisk medicinering med mera).
Du ska kunna avstå från tävlingar under studieperioden (februari-mars 2021).
Du ska svara negativt på dopingtest.
Inneha en egen pulsklocka och wattmätare.
Kunna träna på Bosön måndagar, onsdagar och fredagar.
Urvalet till studien kommer att baseras på din prestation under ett tre minuters maximalt arbete på en ergometercykel. Väl uttagen till studien blir du slumpmässigt tilldelad en grupptillhörighet, antingen kolmonoxidgrupp, höghöjdsgrupp eller kontrollgrupp. Oavsett grupptillhörighet genomför du samma tester och träningspass som övriga deltagare.
Studien kommer genomföras under perioden april-maj 2021. Träningsupplägget består av 12 övervakade högintensiva träningspass à 60 minuter på ergometercykel under fyra veckor, där tester genomförs veckorna innan och efter träningsperioden. Utöver de övervakade träningspassen bibehåller du på egen hand den träningsvolym du är van vid, men undviker intensiv träning.
Prover och tester under studien
Följande tester och försök kommer att utföras för att utvärdera träningseffekten och fysiologiska anpassningar:
Performance in time-trial
Maximal syreupptagningskapacitet
Arbetsekonomi
Critical power
Kroppssammansättning
Blodprov (hemoglobinmassa och mer)
Urintest (dopning)
Muskelvävnadstest
Efter avslutat studiedeltagande får du resultat från dina genomförda tester och en viss ekonomisk ersättning kommer att betalas ut. Ditt deltagande i studien är frivilligt och du kan välja att avbryta deltagandet när som helst.
Vill du delta?
Om du är intresserad av att delta, fyll i formuläret via länken nedan för att ansöka. Du kommer sedan att kontaktas om du blir relevant att delta i urvalsprocessen.
