Vill du få ett startvärde på din aeroba kapacitet eller följa upp din utveckling?

Oavsett om du är i början av ditt träningsupplägg eller vill kontrollera om dina resultat går enligt plan, så är Bosöns VO2max-test det perfekta verktyget för att få en vetenskapligt grundad insikt i din uthållighet och träningsstatus.

Ventilatoriska trösklar och hur de styr träningen

Förutom VO2max mäter testet även dina ventilatoriska trösklar (VT1 och VT2), vilket är avgörande för att förstå dina intensitetszoner och anpassa träningen. VT1 markerar den punkt där kroppen börjar producera mer laktat än den kan ta bort, vilket innebär en övergång från låg till medelhög intensitet. VT2 är den högre tröskeln där kroppen går in i en anaerob arbetsfas, vilket påverkar uthålligheten och den maximala prestationsförmågan. Genom att mäta dessa trösklar kan vi ge dig specifika rekommendationer för att optimera din träning – både för att förbättra uthålligheten och för att effektivisera återhämtning och prestationshöjning.

Maximal Aerobic Speed (MAS) och hur det hjälper dig

En annan viktig parameter som vi mäter under testet är Maximal Aerobic Speed (MAS). MAS är den hastighet eller löphastighet där du når din maximala aeroba kapacitet. Genom att identifiera din MAS får vi en exakt uppfattning om den hastighet där din uthållighetsträning bör fokuseras för att förbättra syreupptagningen och aerob kapacitet. Att veta din MAS gör det möjligt att sätta rätt intensitet på dina träningspass och maximera de fysiologiska effekterna av varje träningstillfälle, vilket är avgörande för att förbättra både hastighet och uthållighet.

Testets genomförande

Testet genomförs med en andningsmask som registrerar syreförbrukningen samt ett pulsband som mäter hjärtfrekvensen. Belastningen ökar gradvis i jämna steg (protokollen anpassas beroende på val av arbetsform), och testet varar vanligtvis mellan 5-12 minuter. När maximal ansträngning uppnåtts, avslutas testet antingen när testpersonen känner att de nått sitt max eller när testledaren bedömer att det är dags att avsluta. Efter testet görs en uppfattning av den upplevda ansträngningen (Borgs RPE-skala 6-20), och ett kapillärt blodprov tas för att analysera laktatnivåer.

Vad får du ut av testet?

Med Bosöns VO2max-test får du mer än bara ett värde – du får en detaljerad analys av din aktuella kapacitet och specifika träningszoner. Vi hjälper dig att förstå dina ventilatoriska trösklar och Maximal Aerobic Speed (MAS), så att du kan optimera din träning för att förbättra både prestation och uthållighet. Genom att mäta dessa viktiga parametrar får du de nyckelvärden du behöver för att styra din träning på ett effektivt sätt och maximera dina resultat.

Viktigt att veta inför besöket

• Var på plats i god tid för att fylla i din hälsodeklaration.
• Kom utvilad. Du ska inte ha tränat ett hårt träningspass senare än 48 timmar innan testet.
• Inta senaste måltiden i god tid innan test (2-3 timmar). Om testet görs tidigt på morgonen kan en lättare frukost ätas senast 2 timmar innan test.
• Ta med kläder och skor som du är bekväm i och van vid. Kortärmat och kortbyxor rekommenderas.
• Endast rena skor får användas på löpbandet. Vid cykling rekommenderar vi att du tar med egna cykelskor. Om du ej har egna skor finns ett litet utbud av cykelskor i varierande storlekar. Vi har pedelar som passar olika infästningar.
• Ta med en vattenflaska samt en liten handduk att använda under testet.
• Omklädnings- och duschmöjligheter finns på plats.
• Var ombytt till din testtid.